여러분, 혹시 하루를 마치고 나면 이유 모를 피로감이나 감정의 찌꺼기가 마음에 남아있다고 느껴보신 적 있으신가요?
생각은 정리되지 않고, 감정은 뒤엉킨 채 하루가 끝나버리는 날들...
이럴 때 꼭 필요한 것이 바로 ‘감정을 기록하는 습관’입니다.
오늘은 그중에서도 간단하지만 강력한 효과를 지닌 3줄 일기법을 소개드릴게요!
안녕하세요 :)
감정관리와 마인드셋 훈련을 돕는 따뜻한 블로그, 오늘도 마음의 온도를 높이는 글을 준비했어요.
바쁜 하루 속에서도 자기 자신을 마주하고 싶은 분들, 글을 통해 마음을 정리하고 싶은 분들에게 꼭 도움이 되었으면 합니다.
📋 목차
3줄 일기법이란 무엇인가요? ✍️
3줄 일기법은 하루 동안의 감정과 경험을 짧고 간결하게 정리하는 감정 인식 훈련법이에요.
한 줄에는 ‘사건’, 한 줄에는 ‘느낌’, 한 줄에는 ‘생각 또는 다짐’을 적는 형식으로 구성돼요.
복잡하게 쓰지 않아도 되고, 부담 없이 시작할 수 있어서 바쁜 현대인들에게 아주 적합한 자기 돌봄 방법이랍니다.
예를 들어 이런 식이죠.
✅ 사건: 회사에서 발표를 했다.
✅ 느낌: 너무 긴장돼서 속이 울렁거렸다.
✅ 생각/다짐: 그래도 해냈다는 게 자랑스럽다. 다음엔 좀 더 차분해지자.
간단하지만 이렇게 세 줄로 감정을 구체화하는 연습을 하다 보면, 자기감정을 인식하고, 수용하고, 해소하는 능력이 향상돼요.
3줄 일기 작성법 🧾
3줄 일기를 효과적으로 작성하려면 아래 순서를 따라보세요!
- 오늘의 사건을 1줄로 요약해 보세요 큰일이 아니어도 괜찮아요. 친구와 커피를 마신 일, 길에서 낯선 사람과 눈이 마주친 일도 OK!
- 그 사건이 내게 어떤 감정을 줬는지 느껴보세요 불편함, 기쁨, 긴장, 서운함 등 감정 단어를 최대한 솔직하게 표현해 보세요.
- 그 감정을 통해 어떤 생각이나 다짐이 들었는지 기록하세요"나는 이런 상황에서 흔들리기 쉽구나", "다음엔 더 담담해지고 싶다" 같은 생각들이 좋습니다.
팁: 시간은 5분 내외로 짧게! 중요한 건 ‘꾸준함’이에요. 매일 반복하면 감정을 관찰하는 눈이 날카로워져요.
3줄 일기가 주는 긍정적 효과 💖
3줄 일기법은 단순히 글쓰기 이상의 효과를 줘요.
감정 해소 + 마음 챙김 + 자존감 향상까지! 아래의 이점을 확인해 보세요.
| 효과 | 설명 |
|---|---|
| 감정 인식 향상 | 자신의 감정을 명확히 보는 힘을 길러요. |
| 마음의 여유 생김 | 글로 쓰는 순간 감정의 긴장이 내려가요. |
| 일상에 대한 통제감 | 내가 내 감정을 다룰 수 있다는 자신감이 생겨요. |
마음을 글로 정리하는 것만으로도 큰 변화가 시작됩니다.
처음엔 어색할 수 있지만, 하루 3줄이 쌓이면 나도 몰랐던 ‘나’를 발견하게 돼요.
3줄 일기 실전 예시 보기 📘
어떤 식으로 써야 할지 감이 안 오신다고요?
아래에 실전 예시를 준비했어요. 다양한 상황에서의 3줄 일기 샘플을 참고해 보세요.
💎 예시 1: 평범한 하루
✅ 오늘 퇴근 후 편의점에서 간식을 샀다.
✅ 괜히 기분이 좋아졌고, 혼자만의 시간이 소중하게 느껴졌다.
✅ 이런 소소한 행복을 더 자주 누리고 싶다.
💎 예시 2: 스트레스 상황
✅ 업무 중 실수를 지적받았다.
✅ 순간 부끄럽고 위축되었다.
✅ 다음엔 실수를 줄이기 위해 메모하는 습관을 들이자.
💎 예시 3: 기쁜 일
✅ 친구에게 뜻밖의 응원을 받았다.
✅ 너무 감동적이었고 눈물이 날 뻔했다.
✅ 나도 누군가에게 이런 존재가 되어주고 싶다.
일상 속 감정은 누구에게나 있어요.
이렇게 정리해 보면 ‘그냥 지나친 하루’가 ‘기억에 남는 하루’가 된답니다 😊
습관으로 만드는 팁 🛠
처음에는 귀찮게 느껴질 수 있는 3줄 일기, 어떻게 하면 꾸준히 쓸 수 있을까요?
아래 팁을 참고해 보세요!
✅ 매일 같은 시간에 쓰기: 자기 전 5분, 혹은 퇴근 후 시간 등 ‘고정 루틴’을 만들면 자동화됩니다.
✅ 예쁜 노트 또는 앱 활용하기: 기록이 예쁘게 보이면 쓰는 재미가 생겨요.
✅ 감정 단어 리스트 만들기: 감정 표현이 어려운 분은 ‘감정 단어 사전’을 참고해도 좋아요.
✅ 친구와 함께 시작하기: 서로 공유하면 의지가 생기고, 더 깊은 대화도 가능해집니다.
작은 습관 하나가 인생을 바꾼다는 말, 들으신 적 있죠?
3줄 일기 습관이 여러분의 삶에 긍정적인 파장을 줄 수 있길 바랄게요 🌿
자주 묻는 질문 (FAQ) ❓
3줄 일기는 아침에 써도 되나요?
네, 아침 일기도 좋아요! 전날 밤을 회고하거나 오늘의 감정 상태를 인식하는 데 도움을 줍니다.
글쓰기를 잘 못하는데 괜찮을까요?
전혀 상관없어요. 오히려 ‘잘 쓰려는 부담’을 내려놓고, 진짜 감정을 적는 것이 더 중요해요.
매일 써야 하나요?
가능하다면 매일이 가장 좋지만, 일주일에 3~4번만 써도 충분히 효과를 볼 수 있어요.
디지털 vs 종이, 어느 쪽이 좋아요?
둘 다 장단점이 있어요. 디지털은 편리하고, 종이는 감정 몰입도가 높아요. 자신에게 맞는 방식으로 하세요!
내용이 너무 부정적일 때는 어떻게 하나요?
부정적 감정도 기록하는 것이 중요해요. 쓰는 순간 해소되고, 자각하는 데 의미가 있어요.
3줄 일기와 일반 일기의 차이는 무엇인가요?
3줄 일기는 핵심만 간결하게, 꾸준히 감정을 훈련하는 데 중점을 둔 방식이에요.
오늘도 이렇게 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다 💜
감정은 누구나 매일 느끼는 것이지만, 그것을 들여다보고 정리하는 일은 생각보다 어렵죠.
하지만 그 작은 노력, 단 3줄의 기록이 내 마음을 돌보고 성장시키는 힘이 된답니다.
처음엔 어색하고 귀찮을 수도 있지만, 어느 순간 3줄 일기가 나만의 '마음 대화 시간'이 되어 있을 거예요.
나를 알아가는 일, 감정을 받아들이는 일, 그 여정에 함께 하게 되어 참 기뻐요 😊
여러분의 하루가 평온하고 따뜻하길 바랍니다.
우리, 내일도 3줄로 마음을 기록해 보는 거 어때요?
내용 오늘 글이 도움이 되셨다면 댓글로 여러분의 감정관리 팁이나, 3줄 일기를 써보신 경험도 나눠주세요!
서로의 이야기가 누군가에게 위로가 되고, 힘이 될 수 있답니다 💬💫