기분이 널뛰는 날, 나만의 루틴 하나쯤 있으면 훨씬 살기 편해진다고요.
안녕하세요! 요즘 따라 아침에 눈을 떴을 때부터 마음이 요동치는 날들이 잦아졌어요. 별일 없이 괜찮은 날도 있지만, 이유 없이 서럽고 힘든 날도 있더라고요. 그래서 저만의 '감정 기복 있는 날 루틴'을 만들기 시작했어요. 이 루틴은 절 위로해 주고 다시 중심을 잡게 도와줬답니다. 오늘은 그런 날에 제가 실천하는 소소하지만 강력한 루틴들을 나눠볼게요. 혹시 여러분도 비슷한 기분을 느끼고 있다면 도움이 될 수 있기를 바라는 마음으로요.
목차
감정 기복의 원인 이해하기
사실 감정 기복은 누구에게나 생길 수 있는 자연스러운 현상이지만, 그 원인을 알면 조금 더 대응이 쉬워져요. 저는 예전에 “왜 나만 이렇게 요동치지?” 하고 자책했는데요, 알고 보니 너무 당연한 생리적, 환경적 이유들이 있었더라고요. 수면 부족, 호르몬 변화, 스트레스, 심지어는 날씨까지도 감정 상태에 큰 영향을 줘요.
정신과 상담 선생님도 이런 말을 하셨어요. “감정은 뇌의 화학반응이에요. 내가 이상한 게 아니라, 뇌가 잠깐 지친 거예요.” 이 말이 저는 그렇게 위로가 되더라고요. 그래서 감정 기복이 생기면 일단은 "아, 지금 뇌가 피곤하구나"라고 생각하고, 그 상태를 수용하는 것부터 시작해요.
감정 기복이 생길 때 제일 먼저 해보는 건 ‘최근 48시간 돌아보기’입니다. “어제 잠은 잘 잤나?”, “요 며칠 너무 바빴던 거 아니야?”, “혹시 생리 시작 주기 아니야?”, “갑자기 날씨 추워졌지?” 이런 질문들로 내 몸과 마음 상태를 점검해 보는 거죠. 이 과정이 생각보다 큰 안정을 줘요.
감정 추적 다이어리 쓰기
제가 정말 추천하는 루틴 중 하나는 ‘감정 추적 다이어리’ 예요. 특별한 포맷이 필요한 건 아니고, 그냥 오늘 느낀 감정과 그 이유를 짧게 적는 거죠. 시간대별로 감정 변화를 체크하는 것도 도움이 돼요. 패턴을 알게 되면 나중에 그 감정을 조절할 힘이 생기거든요.
| 시간 | 감정 | 원인 또는 상황 |
|---|---|---|
| 08:00 | 무기력함 | 잠을 설침 |
| 12:30 | 짜증 | 점심 대기 줄 |
| 20:00 | 평온 | 따뜻한 조명 아래 샤워 |
리듬을 회복하는 셀프 루틴
감정이 널뛰는 날일수록, 정해진 루틴이 큰 힘을 발휘해요. 제가 정리한 셀프 루틴은 단순하지만 효과가 컸어요. 무엇보다 중요한 건, 이걸 ‘해야 한다’가 아니라 ‘이건 나를 위한 배려’라고 생각하는 거예요.
- 일어나자마자 물 한잔 마시기
- 침대 정리 후 좋아하는 음악 틀기
- 스마트폰 보기 전 스트레칭 3분
- 점심엔 밖으로 나가 햇볕 쬐기
- 감정 일기 짧게 쓰기
감정을 다독이는 음식과 음악
감정 기복이 심한 날엔 위장도 예민해지고, 아무것도 먹고 싶지 않거나 반대로 폭식을 하게 되죠. 그래서 저는 ‘감정 중립 음식’이라 부르는 메뉴들을 정해뒀어요. 기름지지 않고, 소화가 잘 되고, 따뜻하면서 위로가 되는 음식들이요. 개인적으로는 미소된장국, 고구마, 구운 단호박, 삶은 달걀을 애용해요.
그리고 음악은 기분을 빠르게 바꾸는 가장 빠른 수단이에요. 하지만 지나치게 감정적이거나 너무 슬픈 곡은 오히려 감정을 증폭시킬 수 있어요. 그래서 저는 로파이, 인디 포크, 혹은 아이유의 잔잔한 곡들을 틀어요. 심지어 “비 오는 날엔 무조건 이 노래”라는 플레이리스트도 따로 있어요.
하루 마무리를 위한 저녁 루틴
저녁은 ‘하루를 정리하는 의식’이라고 생각해요. 그래서 감정 기복 있는 날일수록 루틴을 더 정성스럽게 지켜요. 다음은 제가 실제로 매일 밤 지키는 루틴이에요. 의식적으로 이 순서를 지키면 마음이 정말 안정돼요.
| 시간 | 루틴 내용 |
|---|---|
| 20:00 | 핸드폰 비행기모드 + 조명 어둡게 |
| 20:15 | 미온수 샤워 + 바디 오일 마사지 |
| 20:40 | 베개에 아로마 뿌리고 독서 15분 |
| 21:00 | 불 끄고 명상 앱 틀기 |
감정의 파도 위에 균형 잡기
끝으로, 저에게 가장 중요한 건 ‘내가 흔들려도 괜찮다’는 걸 인정하는 태도예요. 감정 기복은 사라지는 게 아니라, 위에 올라타서 파도를 타듯이 흘려보내는 거예요. 균형 잡는 법을 배우면 어느 날부턴가 그 파도가 무섭지 않게 느껴졌어요.
- 감정에 휘둘리지 않고, 존재를 바라보기
- 기분 좋은 루틴을 반복하며 감정과 거리두기
- 감정 변화도 나의 일부로 받아들이기
일단 원인을 파악하고, 자신만의 루틴을 만들어 반복하는 것이 가장 중요해요. 생활 리듬 유지도 큰 도움이 됩니다.
하루 루틴 속에 규칙적인 수면, 식사, 감정기록을 포함시켜 보세요. 아주 효과적이에요.
시간대별로 감정, 원인을 적고 마지막엔 한 줄 정리를 하는 방식이 좋아요. 패턴을 찾기 쉬워요.
하루에 몇 줄이라도 매일 기록하는 것이 중요합니다.
상황에 따라 달라요. 불편한 감정을 나누기 힘들다면 혼자 있는 게 좋고, 믿을 수 있는 사람과 대화하면 큰 도움이 돼요.
자신의 컨디션에 맞춰 유연하게 선택하는 것이 중요해요.
때로는 감정에 휘말리지 않기 위해 ‘일단 보류’하는 것도 하나의 방법이에요. 무시가 아니라 지연인 거죠.
감정은 무조건 직면보다 ‘유예’가 더 현명한 방법이 될 수 있어요.
그럴 땐 자책보다 ‘다시 시작하는 힘’이 중요해요. 무너진 루틴은 실패가 아니라 일시적 휴식일 수 있어요.
매일 같은 루틴은 없어요. ‘오늘 다시 시작했다’는 자체로 충분히 의미 있어요.
우리 모두는 매일 조금씩 흔들리며 살아갑니다. 감정 기복이 있다고 해서 나약한 것도 아니고, 이상한 것도 아니에요. 오늘 공유한 루틴들이 여러분의 하루에 작은 위로와 질서가 되기를 바랍니다. 혹시 여러분만의 루틴이 있다면 댓글로 공유해 주세요. 우리 같이 이야기 나눠봐요. 그게 또 큰 힘이 되거든요.