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기분이 롤러코스터일 때 나만의 루틴 기분이 널뛰는 날, 나만의 루틴 하나쯤 있으면 훨씬 살기 편해진다고요.안녕하세요! 요즘 따라 아침에 눈을 떴을 때부터 마음이 요동치는 날들이 잦아졌어요. 별일 없이 괜찮은 날도 있지만, 이유 없이 서럽고 힘든 날도 있더라고요. 그래서 저만의 '감정 기복 있는 날 루틴'을 만들기 시작했어요. 이 루틴은 절 위로해 주고 다시 중심을 잡게 도와줬답니다. 오늘은 그런 날에 제가 실천하는 소소하지만 강력한 루틴들을 나눠볼게요. 혹시 여러분도 비슷한 기분을 느끼고 있다면 도움이 될 수 있기를 바라는 마음으로요.목차✔️ 감정 기복의 원인 이해하기 ✔️ 감정 추적 다이어리 쓰기 ✔️ 리듬을 회복하는 셀프 루틴 ✔️ 감정을 다독이는 음식과 음악 ✔️ 하루 마무리를 위한 저녁 루틴 ✔️ 감정의 파도 위에 균형 잡기감정 기.. 2025. 7. 5.
불안한 날, 외출 루틴으로 나를 다독이기 밖에 나가는 것조차 힘들게 느껴지는 날, 여러분도 있으시죠? 나만 그런 줄 알았는데, 알고 보면 많은 사람들이 공감하는 이야기랍니다.안녕하세요! 저는 사람 많은 지하철만 타도 가슴이 두근거리던 시절이 있었어요. 특히 중요한 약속이나 낯선 장소로의 외출을 앞두면 아침부터 불안감이 몰려오곤 했죠. 그래서 제가 만든 '불안한 날의 외출 루틴'이 있어요. 이 루틴 덕분에 지금은 조금 더 단단한 마음으로 하루를 시작할 수 있게 되었답니다. 혹시 여러분도 불안감에 눌릴 때가 있다면, 이 루틴이 작은 도움이 되었으면 좋겠어요.목차✔️ 불안을 인식하는 연습 ✔️ 감정기록 + 명상 루틴 ✔️ 외출 준비를 천천히 하기 ✔️ 안전장치 챙기기 ✔️ 외출 중 마인드 컨트롤 ✔️ 돌아와 나를 칭찬하기 불안을 인식하는 연습외출이 .. 2025. 7. 4.
감정과 소통의 기술(공감, 경청, 피드백) 감정적인 사람과의 대화, 도대체 왜 이렇게 어렵게 느껴질까요? 우리가 놓치고 있는 단 하나의 원칙이 있습니다.안녕하세요! 며칠 전 회사 회의 중, 감정이 격해진 동료와 대화를 나누며 다시금 느꼈어요. 감정적인 사람과 마주할 때, 말 한마디에 따라 상황이 더 좋아질 수도, 완전히 꼬일 수도 있다는 사실을요. 사실 저도 예전엔 "왜 저렇게 반응하지?" 하며 속으로 짜증 낼 때가 많았죠. 하지만 심리학 수업과 다양한 커뮤니케이션 책들을 접하면서 조금씩 달라졌어요. 지금은 감정을 존중하는 대화법으로 훨씬 편안한 인간관계를 맺고 있답니다.목차✔️ 감정적인 사람의 특징 이해하기 ✔️ 말보다 먼저 해야 할 '공감' ✔️ 대화의 흐름을 살리는 경청의 기술 ✔️ 감정 폭발 상황에서의 대처법 ✔️ 감정을 수용하면서도 단호.. 2025. 7. 4.
육아 속 평정 찾기(감정관리, 분노조절, 나만의 방법) "엄마도 사람이에요." 오늘도 참느라 고생 많으셨죠? 육아 중 감정 폭발, 어떻게 다스리시나요?안녕하세요, 요즘 육아에 지친 마음에 위로가 필요했던 어느 엄마입니다. 아침부터 밤까지 숨 돌릴 틈 없이 달리다 보면, 정말 사소한 일에도 화산처럼 감정이 터져 나오는 순간이 찾아오더라고요. 저도 그랬어요. 감정 조절이 안 되는 스스로가 너무 싫었고, 아이에게 상처 줄까 봐 두렵기도 했죠. 그러다 조금씩 실천해 온 것들이 제 삶에 큰 변화를 주었기에, 오늘 그 경험을 나눠보려고 합니다. 혹시 지금 감정 조절 때문에 힘든 시간을 보내고 있다면, 제 이야기가 작은 도움이 되었으면 좋겠어요.{목 차}✔️ 육아 스트레스, 왜 이렇게 화가 날까? ✔️ 감정 폭발 전 징후, 이렇게 알아차려요 ✔️ 나만의 감정 조절 루틴 .. 2025. 7. 4.
연인과 갈등 후, 다시 웃게 된 하루 루틴 싸우고 돌아선 그날 밤, 침대에 누워 눈물만 흐른다면… 다시 서로를 웃게 해주는 회복 루틴이 필요해요.안녕하세요 여러분. 솔직히 말해서, 연인 사이에 갈등 한 번 안 겪어본 사람 있을까요? 저도 며칠 전 꽤 큰 다툼이 있었는데요, 속이 너무 답답해서 혼자 새벽까지 거리를 걸었어요. 그러다 문득, 나만 이런 게 아닐 거란 생각이 들더라고요. 그래서 오늘은 제가 직접 겪은 감정 회복 루틴, 그리고 심리적으로 도움 되었던 방법들을 공유해 보려 해요. 아직 마음이 조금 무겁더라도, 함께 천천히 회복하는 하루를 만들어봐요.목차✔️ 감정 인정과 자각 루틴 ✔️ 마음을 가라앉히는 3단계 쿨링 타임 ✔️ 감정 힐링에 도움 주는 도구들 ✔️ 다시 마주 앉는 대화의 기술 ✔️ 서로를 위한 회복 루틴 예시 ✔️ 다음 갈등을.. 2025. 7. 4.
부모와 감정 풀기 (갈등 원인, 대화법, 회복법) 부모와 싸운 다음 날, 후회와 미안함이 뒤엉켜 마음이 복잡했던 적 있지 않으신가요?안녕하세요! 저는 최근에 부모님과의 갈등으로 꽤 힘든 시간을 보냈던 사람이에요. 말 한마디에 감정이 격해지고, 결국 서로 상처만 남기게 되는 상황... 정말 속상하죠. 그런데 그런 경험을 몇 번 겪고 나니, 그 속에서 배우게 된 것들이 생겼어요. '왜 이렇게 자주 싸우게 될까?', '어떻게 해야 이 감정을 잘 다룰 수 있을까?'라는 고민 끝에 정리하게 된 팁과 방법들을 공유해 보려고 해요. 혹시 지금 부모님과 사이가 서먹하다면, 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.목차✔️ 부모와 갈등이 반복되는 이유 ✔️ 감정 다루기 위한 기본 원칙 ✔️ 효과적인 부모와의 대화 기술 ✔️ 감정 폭발 후 관계 회복하는 법 ✔️ 대화.. 2025. 7. 3.

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